Resta fermo per 5 minuti in questa posizione: un solo esercizio e tutto il corpo sarà allenato

Resta fermo per 5 minuti in questa posizione: un solo esercizio e tutto il corpo sarà allenato
Mercoledì 27 Maggio 2015, 16:11 - Ultimo agg. 17:34
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Un esercizio di isometria utile a tutta la muscolatura. Bastano 5 minuti al giorno per veder lavorare tutto il corpo. E i risultati ne faranno valere la pena.



Una sorta di "ponte", poggiato sui gomiti e sulle punte dei piedi con il corpo quasi parallelo a terra. Equilibrio garantito in gran parte dagli addominali e dai glutei. Mantenere questa posizione non è semplicissimo, ma con l'allenamento sarà possibile per tutti.



Fondamentale è la contrazione dei muscoli delle gambe, dei glutei e soprattutto dell'addome. Le gambe sono tese così come la schiena che non si deve inarcare ma restare piatta. In contemporanea continua a respirare e non a trattenere. Si arriva ai 5 minuti per gradi, magari iniziando con 20/30 secondi a salire. Ripeti almeno cinque volte l'esercizio.



Questo permetterà la rassodazione dei glutei, il rinforzo della schiena, in particolare della zona lombare e ovviamente aiutano ad ottenere la "pancia piatta". Provare per credere