Dieta 90-30-50, come dimagrire 7 chili prima di Natale: i cibi da evitare (e viceversa), i consigli dell'esperta
Si avvicinano le feste e se per molti si tratta del periodo giusto per accantonare brevemente piani alimentari e diete e dedicarsi alle abbuffate in famiglia, c'è chi...
Si avvicinano le feste e se per molti si tratta del periodo giusto per accantonare brevemente piani alimentari e diete e dedicarsi alle abbuffate in famiglia, c'è chi vede già lo spettro di Capodanno dietro l'angolo e ha paura di non sentirsi a proprio agio in quell'abito comprato proprio per l'occasione. Oltre a ricordare che il nero sfina, si può seguire il consiglio di una dietista certificata e registrata che propone il metodo 90-30-50, quello con cui è riuscita a perdere quasi 7kg in due mesi. Vediamo di cosa si tratta e come funziona.
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La dieta 90-30-50
Courtney Kassis ha 29 anni, due figli (gemellini) e un canale da quasi 300mila followers in cui condivide consigli sulla dieta e, più in generale, sull'alimentazione. Courtney ci tiene a suggerire un metodo semplice per tornare in forma. «Quando avete paura di rimettervi in carreggiata, ricordatevi il metodo 90-30-50 che vi aiuta a vedere dei risultati nel giro di settimane in modo da sentirvi alla grande per la fine dell'anno», scrive sul video. Si tratta di 9 secondi di filmato, ma la spiegazione vera e propria di cosa si tratta è in didascalia. Per quanto riguarda i benefici, Courtney afferma di aver utilizzato questa dieta e aver perso circa 8kg e il 2% di massa grassa, passando da 58kg a poco meno di 50kg e riuscendo a mantenere il peso raggiunto attraverso il controllo e la corretta gestione dell'apporto di proteine, fibre e grassi, anziché di calorie. In effetti, da qui il nome del metodo: si mangiano, al giorno, 90 grammi di proteine, 30 grammi di fibre e 50 grammi di grassi (quelli buoni!).
Le proteine
Courtney sottolinea l'importanza di rendere i nutrienti la priorità e non le calorie: «Stavo seguendo il classico metodo del "mangia meno, muoviti di più", mi tenevo sulle 1200 calorie al giorno e mi allenavo sempre, ma non riuscivo a raggiungere nessun obiettivo e mi sentivo sempre sconfitta. Quando ho inserito le proteine è cambiato tutto, e 90 grammi sono il minimo per la crescita e il mantenimento dei muscoli. Senza proteine, poi il metabolismo rallenta, diminuisce il livello degli zuccheri nel sangue, dunque aumenta la fame, siamo sempre stanchi, abbiamo squilibri ormonali e si rischia di ammalarsi».
