Lancette dell'orologio riposizionate un'ora indietro e un po' di sonno in più. Questa notte l'ora solare è arrivata puntualissima e forse per...
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È come essere disorientati a causa del jet lag, ma a tutto c'è rimedio. Per rimettersi in carreggiata occorrono dieta, attività fisica e un corretto stile di vita.
LA DIETA
Mantenersi leggeri, specialmente la sera, è d'obblico se si vuole restare in forma. Consigliati semi e frutta secca, patate, banane, riso, cereali integrali, verdure, legumi, carni bianche e pesce, latte e derivati. Sconsigliati cibi che richiedono lunga masticazione come carni rosse fibrose, seppie, calamari, polipi. Grassi e proteine, oltre a causare difficoltà di digestione, se abbinati a alcool e fumo, diminuiscono la produzione di serotonina (ormone del buonumore) aumentando quella di adrenalina. Ergo: sonno agitato per tutta la notte.
ORARI REGOLARI
Rispettare una certa regolarità nel consumo dei pasti è buona regola per il ritmo sonno/veglia e il ciclo di liberazione dei vari ormoni. A letto sarà più semplice assecondare il sonno.
SPEGNERE TV E TELEFONO
Per addormentarsi e non avere il sonno disturbato è necessario spegnere i dispositivi in camera da letto. Niente televisione, niente computer e soprattutto niente smarthpone o tablet. La luce bluastra sui display può inibire il rilascio di melatonina e rendere più difficile l’addormentamento.
L’idea di spostare le lancette dell’orologio per sfruttare le ore di luce estive è stata adottata in Italia con una legge del 1965, in un periodo in cui il fabbisogno energetico aumentava. Se i Paesi della fascia tropicale non adottano l’ora legale, quelli dell’emisfero australe, invece, lo fanno al contrario, essendo le stagioni invertite rispetto all’emisfero boreale. Leggi l'articolo completo su
Il Mattino